奇异果体育奇异果体育奇异果体育很多人奔着练出肌肉的目标去去健身房，或者是奔着减肥的目标去健身房，但是真正地到了健身房里面，无疑就只会跑步和举哑铃。这两种最简单的运动方式，其实你是真的没必要去健身房的。

　　如果你去健身房之前，没有对健身的知识有个大致的了解，也没有学会科学的健身步骤，那么你去健身房就是浪费时间和金钱。

　　比如说：你不知道健身前要做热身，你不知道健身的餐饮该如何安排健身，你也不知道减肥到底要做有氧运动还是力量训练，那么你的健身效率往往会大打折扣。

　　刚刚步入健身房的健身新手，应该如何开始进行训练呢？健身圈中公认的这5个健身的步骤，让你科学地进行健身训练，少入健身坑。

　　看到网上部分人在吹捧空腹训练的好处，但是笔者想说的就是是：不要空腹训练，不管你是想减脂还是想要增肌，都不要进行空腹训练。

　　因为空腹的时候健身知识，你的身体是容易低血糖的，训练的过程中把控不好，力气削弱，训练效果也不佳，健身训练的过程不能做到力竭，那么你的有效训练时间就非常短。

　　对于瘦子或者是低血糖的人来说，健身前1小时是一定要吃东西的，不然瘦子无论怎么健身，你的身体肌肉增长都不会有很大的进展。而对于低血糖的人来说，训练前不吃东西，估计训练过程你会因为低血糖而晕倒。

　　很多人健身前都没有习惯要去做热身运动，但是热身运动对于健身的重要性还是很大的，拉伸了可以帮助身体快速进入到运动的状态，还能够减少你在运动过程中出现意外的风险奇异果体育。

　　健身前，对于目标肌群的拉伸选择2-3个动作，每个动作进行20秒，然后做2组开合跳，以及15分钟的慢跑。

　　增肌或者减脂的过程都离不开力量训练，力量训练是塑造身材，提高肌肉维度。肌肉含量的提升，能够提高身体的代谢，还能帮助身体燃脂减脂，还能起到保护身体骨骼、关节的作用，有效地延缓身体衰老的速度。

　　力量训练还能够帮助我们练出好看的身材曲线，练出胸肌，人鱼线，马甲线，翘臀，麒麟臂等，练出易瘦的体质，避免身材发胖。

　　对于健身新手来说，每次重量训练一般都是以2个肌群为主，每个肌群的训练动作可以选择4个左右的动作进行训练，训练时间长度60-90分钟，每个组间休息时间为60s，动作间歇休息时间为90s，作为力量训练后要休息48小时以上。

　　对于减脂的人群来说，运动过程中以有氧运动为主，辅助做力量训练，来达到瘦身塑形的效果。后期把力量训练作为主要的训练，而有氧运动作为辅助的训练奇异果体育，从而让你的肌肉富有充盈感，从而练出好看的身材。

　　如果在进行有氧运动前先进行力量训练，可以让身体更快地进入到了燃脂的状态，有氧运动时候身体消耗更多的脂肪，而不是糖原。

　　对于单纯地想要增肌的人来说，有氧运动时间长度也不适合过长，因为消耗掉身体内的养分，增肌的速度就更慢了。特别是瘦子，每次的有氧运动不要超过30分钟，次数每周2-3次即可。

　　很多人总是忽视了这个重要的一步，健身完后就去洗澡吹风，这些坏的习惯要注意改掉了，不然你只会越健身越伤身。

　　运动后不要着急就去洗澡吹风，先做一组拉伸运动放松下来，松筋活血，给肌肉按摩都可以。最重要的就是不要让你的肌肉太过于紧绷，因为肌肉充血容易变成“死肌肉”，给肌肉增长造成影响。