近两年，健身的人越来越多，生活周边的健身馆开得也越来越多，但是很多小伙伴却不知道从哪里开始健身。这是一个比较严重的问题。

　　不管你是增肌还是减脂，都需要为自己定制一个健身计划，哪怕是跑步健身知识，也需要明确，一周跑几次，每次跑多少米，什么样的一个进阶过程等，只有按照计划锻炼，才容易让你坚持。相信很多人都是跑一两天就放弃了，就是因为没有给自己定计划奇异果体育。

　　你觉得自己有点胖想减肥，那可以做一些有氧运动，例如hiit，跑步，游泳，踩自行车，都是很好的减肥运动。

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

　　腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

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　　挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力奇异果体育。

　　下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳或收回时，通过腹部发力，跪姿俯卧撑膝盖着地，肘部朝向身体斜后方。

　　腰背挺直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，目视前方，俯身向下时，屈肘至90°即可。

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　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

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　　挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距，身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地。

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