奇异果体育健身计划一周表
栏目:新闻中心 发布时间:2023-06-13 00:17:03

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  杠铃弯举3组12次斜板弯举3组12次哑铃正手弯举3组12次腹部卷腹3组20次仰卧举腿3组20次星期五腿部肩部腹部腿部杠铃深蹲3组12次俯身屈腿3组12次坐姿挑腿3组12次肩部哑铃坐姿推举3组12次杠铃颈后推举3组12次哑铃侧平举3组12次腹部卷腹3组20次仰卧举腿3组20次二方法步骤1星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭 2星期二目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 3星期三目标肌肉肩动作哑铃推举5组x10个俯身飞鸟5组x10个单臂哑铃前平举5组x12个直立划船5组x12个 4星期四目标肌肉肱二肱三动作哑铃交替弯举3组x8个集中弯举3组x8

  个胸前单臂弯举3组x12个窄距卧推3组x8个单臂颈后臂屈伸3组x8个背后臂屈伸2组x12个 5星期五目标肌肉腿动作剪步蹲3组x10个直腰下跪4组x10个蛙跳2组x30个高抬腿3组x120个仰卧提臀3组x30个星期六单目标肌肉胸腰腹动作双杠臂屈伸2组x力竭俯卧撑3组x力竭平板哑铃飞鸟3组x10个平板哑铃卧推3组x12个卷腹2组x力竭转腰2组x40个卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12个 6星期六双目标肌肉背腰腹动作引体向上2组x力竭单臂哑铃划船3组x10个俯身哑铃划船3组x10个直腿硬拉3组x12个卷腹2组x力竭转腰2组x40个卷侧腹2组x力竭提铃体侧屈3组x12个 77星期日休息或跑步慢跑20分钟快跑5分钟慢跑15分钟快跑5分钟慢跑15分钟

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