回想自己刚刚进入健身房的时候，接触到了一些并不是很友好的私教销售套路，包括严重夸大恶化你的身体状况，或者给你画一个「3 个月重塑身材」的大饼。当时我对这些行为是不能理解的，为什么有人会为了卖课而使用这样的手段。现在想想，原因其实很简单：他们把私教这个职业商业化了。

　　就算说了健身房私教的各种缺点，但还是建议刚刚健身的朋友买一期私教的课学习一下。这不仅仅是少走弯路的问题。初学者仅仅依靠在网上学习到的碎片知识来训练，是很容易有安全隐患的。私教不仅提供基础的健身知识，还有合理的鼓励以及相应的保护，这样会产生较好的效果。

　　3 个月时间，从健身计划设定的角度看来，属于 12 周的长周期；那么一个非常完善的长周期做下来，你的力量水平确实能有显著提高。但是力量水平的提高并不代表你的肌肉围度就能够涨势凶猛。这不是私教的问题，这是科学。

　　所以，如果一个私教信誓旦旦地对你说他能够让你 3 个月增长 20 千克纯肌肉，变成肌肉男，不要相信。不过你可以用第二个建议来测试一下他，看看他到底懂不懂健身和训练。

　　虽然健身的技术、知识经常会出现迭代更新，不过你仍然可以通过下面的三个问题来对这个私教的水平进行一个初步测试。这三个问题属于硬性问题，是有正确答案且属于一个好的私教该掌握的常识。如果他答不上来或者顾左右而言他，你就真的要慎重考虑一下了。

　　言归正传，先看题主的问题，如果按照题主的身高169cm，体重112kg的话，体脂算是严重超标了。BMI值都在39左右了，属于严重超重了。

　　如果再加上膝关节疼痛，排除病理性问题的话，大概率是因为体重过重，导致关节承受不了身体太大重量，而引起关节过度代偿导致的疼痛。

　　那首先就得解决关节的问题，这是一个重点。如果膝关节不解决，直接进行有氧训练，很容易给关节造成更大的损伤。

　　而题主问的有没有必要请私教，我个人认为在经济条件允许的情况下有必要去请。因为如果找到一位确实相对专业的教练，能让你少走很多弯路。现在很多说教练骗人的会员都是因为自己没有遇到合适的教练，才产生这种想法，建议理性看待请教练这个问题。

　　私教价位的话每个城市不同，我们海南这差不多200-300之间，但由于现在健身房倒闭跑路太多，我们这健身房已经慢慢改成月付费模式。私教改成小规划模式，意思就是一次只允许会员购买10到20节左右的课程。建议题主先买个小规划尝试一下，也别信教练说买多划算这个话术，月底差业绩了多少都卖，这个才是真的。

　　而如何判断一位教练专不专业，合不合格可以看他给你的训练计划是咋样，像题主这种体型的会员我们前期都不会做跑跳的运动（很重要）因为会加重关节的负担。只会先奇异果体育做简单的踏步训练以及核心训练，还有静态的训练。但练前必须先做评估，排除核心肌群的募集感是否正常，胸椎和腰椎是否功能性问题，下肢的髋膝踝的发力顺序是否正确等等，无评估不健身。

　　因为只有评估了，才能发现你身体存在的功能性问题。举个简单的例子，去医院看病都需要望闻问切吧，所以练前评估很重要，没有评估直接训练的教练都是耍流氓。

　　建议优先选择拥有四大认证的教练比如：ACE、NASM、ACSM、NSCA，拥有这4个执照教练的专业度相对还是比较符合行业内认可的，但也不排除没有这4大认证，专业度也极高的教练。

　　提前预警：本文会引起私教执业者以及相关利益集团严重不适。直接点反对加拉黑就好。

　　在说私教之前，先吐槽一下准备刚刚开始健身的各位萌新们。各位可能会说了你TM真的是疯了心了，不仅骂私教，怎么着，现在要连带着学员一起骂？真不怕得罪人啊你是。。。且听我慢奇异果体育慢道来。

　　我是从网络不太发达的时代开始接触健身的。所有健身相关的理论知识的获取途径是一哥们家里的三、四本《健与美》杂志以及各种道听途说。总而言之就是正宗的瞎JB练。至今十余年过去了，我在越来越多的网络平台上看到了健身理论知识的普及：公众号、论坛、app、当然还有知乎。这种情况我就会很感慨：如果我当初还是个小萌新的时候能有这么多资源该多好！唉！

　　对各位小萌新的吐槽到此线束健身知识。我的意思大家肯定已经明白了。你如果不愿意学习奇异果体育，不愿意付出，哪怕就是动动手指的事，你都不愿意做，总而言之你不能为自己的目标提前做一些小小的功课，那么你只能等着被私教忽悠，被私教洗脑。你什么都不懂就进健身房，那只能是他们说什么就是什么了。我认为这么干的人，相当于两眼一摸黑连K线是个啥都不知道就炒股，一样的愚蠢和荒谬。这是拿自己的金钱开玩笑，前者更要命，是把自己的健康付之于他人之手。

　　健身这个事情，有一点比较独特，有一些动作你哪怕是站在旁边看着，你都不一定能学会。因为你光是看着他做你也不知道他是哪里发力、如何发力。更别说看个动图、视频了。

　　明明你买五节课就够了然后你被他们洗了脑买了二十节课，三十节课，四十节课。

　　然后你发现没过多久私教的绝大部分工作内容就是站你背后数数：1，2，3稳住！5，6，7非常棒！12，13，14加油再来两个！

　　你一节课400块钱，就雇了个数数的，显得你好像是个从一数到二十都费劲的白痴。

　　于是你愤起反抗：上课时你说教练你多教给我点内容吧，他说不行啊你要循序渐进啊不能一口吃个胖子啊这是为了你好啊不然会受伤啊等等。

　　我用了五节课的时间，胸肩背腿臂五大部位，一个部位一节课，教出来一个小萌新。

　　绰绰有余。从拉抻到呼吸，从认识器械到热身，每个部位大概六、七个奇异果体育动作，动作解析、动作要点都教给他了，甚至以后进入到中阶的动作、高阶的动作也全都教了。完全没问题。

　　这是私教的一大卖点：人人都有自己的需求，那么根据你个人的需求以及你目前的身体状况给你制定一份你人个专属的健身计划。听起来是不是好棒棒？

　　某位职业经验丰富、私教行业大咖、某知名健身品牌之大区经理X丽老师莅临某知名私教培训时说了这么一句非常经典的话：

　　第一是因为真的忙不过来。一个月就仨学员，好没问题我尽心尽力写计划；一天十个学员怎么办？那所谓的“私人定制健身计划”就只好加点儿水分喽，嘿嘿。

　　第二个原因是所谓的私人定制奇异果体育，本身就是个含水的概念。其大部分内容必定是雷同的。咱们平心而论，人和人能有多大区别？你把健身计划分成增肌、减脂、康复三大类，基本上也就差不多了，再根据个人情况增减三四个动作做一些小调整，OK，你的私人专属，出炉。

　　最后我想说，如果你想请私教，没问题，但是不要超过十节课。我给这些私教留出来一倍的富余健身，仁至义尽。

　　麻烦你请私教前，哪怕是为了你的健康着想，多少也做一些功课，把你想要解决的问题上知乎先搜索一下看看，好不？

　　请了私教，然后买了课，这个课怎么上，是个斗智斗勇的问题，是个洗脑与反洗脑的艰苦斗争。我也只能祝智慧长伴你左右。

　　如果在经济压力不是特别大的情况下，加上你对健身又不是很有系统化的了解，聘请私人教练还是有必要的，但你说的很多内容是想表达你的经济情况很不美丽又急于求成咯？这个你要衡量一下，建议在没有很系统化的习惯前可以请一段培养一下习惯和细节，好一些放弃请私聊「其实你私下沟通也会回你的，只是不会手把手教授」。

　　首先每个人的情况不同你上网看的课程，还有想要达到的目标，想要达到的目的都是不同的，教练会因人而异给你最合理的安排，在安全的前提下给你最高效的训练安排。特别是你在健身时姿势的正确到位与否是网络教程无法做到的。加上每个阶段的进度安排和安全保障措施，也是app或者是网络不能比较的。特别是初期如果你用不正确的姿势健身养成习惯后，后期逐渐造成了身体伤害那是不可逆转的。

　　附带的还有另一个方面就是如果你在意金钱的话请了私教也会更加在意珍惜私教所给你的每一分钟指导，毕竟私教的费用不是特别便宜。在加上教练会有比app或者是网络课程更好的人性化提醒，可以督促你达到预期的目标。

　　综上所述还是请个教练吧，如果特别在意金钱可以在初期养成习惯后再考虑个人自己锻炼，会给你带来一些帮助。