在基本良好动作模式前提下,三项总和(深蹲卧推硬拉)5~6倍体重,或wilks系数至少超过300。
从动作模式上来讲,大部分自己练的人即使早都已经三大项5~6倍体重,或wilks系数超过300健身,奇异果体育但还是新手。哪怕是世界冠军,如果是靠天赋瞎练奇异果体育,那一样是没完全入门的新手。
万变不离其宗,再多花哨的动作,无非就是那几种。奇异果体育只要看了这一篇,把握本质奇异果体育,就基本不至于纠结迷惑应该用什么动作。
注意:如果训练内容中的某些动作做不好/做不了,说明这个计划还不完全适合你,需要做些调整。
采用上下肢二分化,奇异果体育一周两个全身循环,确保足够的训练频率,奇异果体育来增加动作的熟练度,提高效率。
如果有专业的健力教练指导监督,甚至可以短期一周五蹲三推两拉超高频训练——训练频率高,可以快速提高动作熟练度。不过如果教练不靠谱/自己瞎练,超高频计划会让你更容易受伤健身知识。
力量训练每次不宜超过一小时(不包括热身/拉伸放松,包括组间歇)。如果训练内容远远超过一小时的,最好分成2~3次。
心肺训练每次正式训练时间30min左右即可(不包括热身/拉伸放松,包括组间歇),每周2~3次即可。