健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …
叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…
事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…
睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…
有些朋友可能有这样的情况，就是四肢的肉很少，但是肚子却很大，尤其是腹部的脂肪非常明显，肚子经常是鼓鼓的，自己平常也经常锻炼，但是肚子一直是鼓鼓的。那你就需要注意了，你有可能是内脏脂肪偏高。首先了解下内脏脂肪的形成原因。 内脏脂肪的形成主要是由于以下3个原因造成的。 第一,不良的饮食习惯。平时摄入过多高脂肪以及高蛋白质的食物,特别是对高热值的食物摄入过多,都会造成体内脂肪的大量堆积﹐从而形成大量的内脏脂…
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？ 开门见山一句话——挺拔，根本不需要去健身房练肌肉。 为什么？ 因为一个人身体是否处于挺拔状态，要看一个人的身体前后的肌肉状态如何。 如果你身体的肌肉和发力状态没有被纠正，只是想着去健身房疯狂练。 你的体态会越来越差，越来越不挺拔。 那么，影响一个人「挺拔」的问题有哪些，我们分为上半身和下半身来看。 上半身，不仅仅是大部分人认知的「驼背」，「头前伸」、「圆肩」都会让你变…
首先，可以明确的一个点是： 波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。 因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。 所以它的减脂效果是毋庸置疑的。 关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。 给大家看一下他们的训练成果： 第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。 [图片] 坚持一个月以后是这样的： [图片] 再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。 [图片] 坚…
生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实奇异果体育，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…
这个问题我觉得很好，因为很多训练过的人才会问这样的问题，说明在他们的训练中出现了问题。拿我们就来解决问题。 老规矩，先来了解问题，相信很多人都有做有氧训练后体重下降奇异果体育，前期很快，但后期就会越来越慢，甚至没有效果。原因懂行的人就会告诉你，你只做有氧，导致肌肉也分解了，肌肉分解后你的基础代谢率（BMR）下降，导致训练效果下降。没错，肌肉含量可以提高我们的自身代谢率，提高我们自身热量的消耗。 我们再来看看脂…
嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪，第二如何快速的减掉内脏脂肪健身，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…
适合女生的全身训练计划（只用哑铃，助你锻炼全身肌肉，塑造好身材 女性练习哑铃有很多好处，最大的好处就是让身体线条更加优美。能让身体各部分的肌肉得到锻炼。特别是上臂肌肉、胸肌、腹肌、臀肌等。练习哑铃能避免产生副乳。增强胸部肌肉，使胸部更加丰满。另外还能锻炼腹肌，减少向心性肥胖，消除大肚腩。也可锻炼臀肌，使臀肌丰满，并起到翘臀作用。做深呼运动，通过练习哑铃来增加肺活量。 00:00 胸大肌训练 02:14 背阔肌…