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　　基础代谢率的是人体在清醒又安静的状态下热量的消耗。有的人怎么吃都吃不胖，有些人却喝水都长肉健身知识，其秘诀就在于不同的人身体基础代谢率的不同，也就是指消耗脂肪的能力不同。尤其是女性，在25岁以后的基础代谢率开始慢慢变缓，举例来说，35岁的女性要比25岁的女性每天大概少燃烧100千卡的能量。除了基因与遗传因素之外，我们每天可以提高身体基础代谢率的最有效方式是持良好的健身习惯，这样就可以帮助身体燃烧掉更多的脂肪，并且让我们的身体更加地年轻。

　　体脂率是指人体脂肪重量在人体总重量中所占的比例。身高和体重都相同的两个人，体脂率高的人一定比体脂率低的人看起来要胖，而且线条也没有体脂率低的人明显，其实这是因为脂肪的体积更大一点。我们不能以体重作为衡量身体状况与外在美感的基准，而身体素质和身材曲线则主要取决于我们的体脂状况。降低体脂率，不仅有利于身体健康，还会形成易瘦体质的良性循环，这样就不容易复胖和反弹。

　　肌肉所需要的营养物质有糖类和蛋白质。在我们的饮食中，蛋白质的来源一般以肉类、鱼类、乳制品、大豆食品为主，不过这些食品中还含有除蛋白质以外的其他的营养物质，这就会产生多余的热量。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、乳酪蛋白奇异果体育、乳清蛋白、豌豆蛋白或以上几种蛋白的组合构成的粉剂，蛋白粉能够帮助我们减少热量的摄取，进而让人高效地吸收蛋白质。蛋白质平均每天摄取总量为每千克体重1.2--1.8克，不过呢，一次摄取量不宜超过20克，这是因为身体一次吸收不了20克以上的蛋白质，吃多了则会造成浪费健身。

　　无器械肌肉训练的最佳时间既不是空腹时也不是饱腹时，而是在饭后2小时左右。一天之中，傍晚时候人体的肌肉最具活性，在这个时候进行无器械肌肉训练的效果最佳。不能在傍晚进行健身的人，就可以固定个时间，比如可以固定在清晨或者下午，这样就能让自身的身体适应运动的生物钟，养成良好的健身习惯。并且，经实验表明，固定在一个时间段内进行训练，提升效果也是最快的。

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