首先答主是一名高三学生，健身时间刚刚满一年多一点点。因为前段时间有同学跟我探讨健身结果发现他居然连很多最基本的知识都不知道，所以干脆写一篇文章，这样子之后有人再问就可以直接把这篇文章甩给他，我并不是什么大佬，我写的也都是从知乎里面看到的，希望大家轻喷，如果有讲的不对的希望大家能在评论区指出来！
不要说什么这个人的腹肌练得好丑，不对称不好看，我们一般说的腹肌就是说的是腹直肌，腹直肌其实是一大块肌肉，但是肌肉太大如果做那种伸缩性比较强的容易撕裂断裂受伤，因此就有了腱划，腱划把腹直肌分成了所谓的六块腹肌八块腹肌，有了腱划就可以增加我们的运动表现。而腱划则是天生的，因此一个人如果他天生不是八块腹肌天生不对称是怎么练也练不成八块腹肌的。甚至腹肌个数都不一定是偶数，也是存在奇数得腹肌的。
这个我觉得其实是常识，但是有的人是没有常识的，哪怕你知道脂肪是不能转化成肌肉的，但你在跟人聊天中，我昨天跟我同学聊天，我同学还说，我上高中以后没运动，肌肉都变成脂肪了。这是不可能的，真正得情况是，肌肉萎缩，并且脂肪增加，虽然结果是一样的，你身体中的肌肉含量和肌肉量都减少了，脂肪含量也就是体脂率和脂肪量都增加了，但你也绝对不可以说我的肌肉都变成脂肪了。因为我是高三生，我就举个例子，文言文里面有个词叫做“坐”苏武传（好像是苏武传）里面有一句话叫做“当相坐”相坐二字连起来就是翻译成连坐的意思，但我们老师无数次强调，单独一个“坐”绝对不能翻译成“连坐”得意思，坐的意思是“因（受什么牵连）犯罪”虽然意思很接近，我到现在也没有搞懂这个意思跟连坐有啥区别，但就是不能翻译成连坐，同理哪怕你知道肌肉与脂肪之间不能相互转化这个道理，你在口头里面也就是不能直接表述成肌肉转化成脂肪，脂肪转化成肌肉这种语音
如题，就是根本不存在所谓的局部减脂，除非你去抽脂，但是人和人的体质是不能一概而论的，虽然不存在局部减脂，但是存在局部增脂哈哈哈哈哈，就是有的人胖，像我就是十分典型的瘦胖子体质，脂肪十分容易囤积在肚子上，有的人就是胖全身，胖的很均匀，有的人就是容易胖腿，有的人容易胖脸。但有的认刚开始健身，比如说是发现自己有小肚子奇异果体育，然后就去练腹肌，然后会说但是自己的肚子，真的小了，腰围真的细了，这有一个原因是因为你运动了，所以你脂肪量减少了，就腰围细了，当然更重要的原因是因为你腹部肌肉强化了，腹直肌有收缩功能，能帮你收紧腹腔，就相当于你无意识的就有点小收腹了，那样子你的腰围肚子看起来也就小了。
深蹲膝盖超脚尖这个我记得大概是在疫情期间开始看到有这样的观点，就是说最开始说深蹲不超脚尖一个是一些教练为了防止学员其他地方代偿找不对发力部位，另一个更重要的原因就是保护膝盖。但是这个说法其实不完全对，你想想，如果一个人大腿很长的话，那他是不是基本上不管怎么蹲，姿势再标准膝盖也还是会超过脚尖，所以深蹲其实就是注意三点，一个是你脚尖朝向，一个是你得膝盖朝向，还有一个是你做深蹲时膝盖的运动方向，如果这三个是同一方向，那么就不会伤膝盖。
这是好多新手都会陷入的误区，很多同学跟我说，xxx你摸一下我的腹肌，就很硬，我就说，硬又不能说明什么。硬只能说明你起码有肌肉？？？因为毕竟你肌肉用力的时候是硬的，我还真的有同学是那种肚子用力摸起来是软的，或者胸部用力摸起来是软的。这种就是肌肉太弱了。尤其是你要是没用力的时候都很硬，说明你练完之后没有拉伸放松 其实这样的肌肉是不好的，也不能说是不好，就是这种肌肉没有特别好？反正大概就那个意思哈哈哈哈哈我上补习班有个同桌，一米七的个子，我目测体脂35+，然后之前让我摸他大腿，很硬，然后跟我说他其实有练，但他绝对不是那种高体脂肌肉男，一般来说超高体脂的哪怕用力，但是去摸也会因为脂肪层的缘故不是很硬，他这种情况应该是“脂肪硬化”，我之前在网上看过说教你判断自己是脂肪腿还是肌肉腿还是水肿腿的，然后就讲到女孩子是很难有肌肉腿的，如果摸上去很硬很可能是“脂肪硬化”
健身的肌肉增长速度是一个类似于对数函数的越到后面增长越慢，上图是理论上来说，一个人在很专业的训练饮食睡眠的情况下肌肉增长的最大速度。一开始的增肌速度还是很不错的，因此又把最开始的时期称作新手福利期。但是作为一个普通人，我们基本是达不到最大速度的，普通人一年能涨十斤肌肉就要偷着乐了。所以增肌真的很难很难！
肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，除非力量非常小的肌肉收缩运动，否则中量的肌肉收缩运动以及重度的肌肉收缩运动，都会使肌肉细胞产生部分破裂的现象。一旦肌肉细胞出现破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，就会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大。这种现象会让肌肉维持一定的力量和耐力，不断的强有力的肌肉收缩运动会使肌肉细胞不断发生破裂、再生、扩大和增长。如果这时身体满足了肌肉细胞的能量以及物质的需求，就会使肌肉不断增长，肌肉的外形变的越来越结实
有上文可得，肌肉的生长奇异果体育大概就是先使肌肉细胞发生破裂然后在修复，修复后的肌肉就会变得更加强大。因此训练过后一定要补充充足的营养然后多睡觉！！！肌肉的修复是发生在你睡觉的时候，所以你练完如果还熬夜，不补充蛋白，没准真的会出现所谓的“越练越虚”所以再强调一遍，训练完一定要补充营养！！！保证睡眠，不要熬夜！！！
不是虚构的，就在上周还有人跟我说你健身不是会越练越萎吗，然后我就骂了他一句，然后他说了一句哦你没喝粉就不会，喝粉才会越练越萎。我她妈。。。我也不想解释为什么了，反正就是健身并不会让你越来越萎，蛋白粉并不是什么毒品，它就是很普通的优质蛋白粉，因为肌肉生长所需要的蛋白质其实很多，大多数情况下从正常饮食中摄入不足并且十分不方便，因此才有了蛋白粉。练腿的时候会分泌睾酮素，睾酮素这个名词一听就知道是干嘛的了。同时你核心练好之后还能提高你的f，所以健身对于那方面只可能有帮助作用不可能越练越萎的。但可能有人会说那我老公/男朋友健身之后就是不怎么碰我了，每次都还没以前厉害了，那说明人家没休息好，有的新手刚开始健身的时候每天都去健身房报道，肌肉天天酸痛，你还要人家碰你，当然没兴趣了。
这是写第八点的时候想起来的，体脂率并不是越低越好，长期保持低体脂容易让你易怒，便秘，失眠，食欲不振，等等各种不良症状，女性还会出现月经失调甚至闭经的状况。同时还有一个很严重的就是会导致你下降甚至没有！那些泰迪们不要觉得反而是好事，人没有了最基本的真的是一件很可怕的事情。我觉得这个点也很好记。生物里面脂质分为脂肪、磷脂和固醇。然后固醇又分为胆固醇，性激素和维生素D。所以就是性激素和脂肪其实都分属脂质这一大类，具体是不是跟着有关我不清楚，但反正我是这么记得。我是新高考，答主选的物化地哈哈哈
上图的红色部分都是核心的部位。除了腹部肌肉之外还包括臀部肌肉以及大腿外侧一部分肌肉。
大概就这么几点了，接下去的不算误区，就是一些小小的冷知识？我随缘更新（第一次发文章也不知道文章能不能随时修改，如果不行的话就补发在评论区里吧。
肌肉纤维大概分为两种，红肌和白肌，白肌主爆发，红肌主耐力，我没找到图就不放了哈哈哈哈哈，然后从外型上来看白肌会比较粗壮，而红肌则会比较修长，正常人体内的红白肌比例是55的，如果一个人常年健身那么体内白肌的比例就会大于红肌，总体规律就是一个人有氧做的比较多的话红肌比例就会上升，无氧做的比较多的话白肌比例就会上升，因此多跑步真的能瘦腿！同时并不是说跑步都属于有氧，短距离的冲刺跑其实应该算无氧，所以还有一句话叫做“短跑壮如牛，长跑瘦如猴”你们可以去看看那些跑马拉松的和跑一百米的身材差距，就真的这句线F这是b站番号，今天首页刚刚给我推的一个视频分析不同运动员身材差异的。我其实还没看，但感觉讲的应该不差哈哈哈哈，，B站：吃货男友的健身女友
腹肌得练，而且很重要，没有核心你什么都不是。除了腹直肌以外腹斜肌也就是你侧腰那块的肌肉也要练，那块肌肉其实很重要，这块肌肉负责连接你的身体，可以帮助你提高身体的稳定性协调性和平衡性。（克里斯讲过，大概反正非常重要，具体的可能有偏差，但就是很重要，他们练街健的要是美柚腹斜肌很多动作都做不了的）但是！重点来了：腹直肌得发展潜力有限，腹横肌的发展潜力很大。什么意思呢？说白了就是腹直肌的肌肉就练不了很大，就是纬度就大不起来，再怎么练也不可能像那种动不动40+50+的臂围一样那么大，而腹横肌的发展潜力很大，通俗的来讲就是腹横肌练多了腰反而会变粗，但是，你收获了力量！古代形容大将军和都用“五大三粗”来形容，三粗就是脖子粗，腰粗和腿粗，腰粗就代表着强有力的核心，脖子粗也代表着天赋，比如拳击手就很看脖子，泰森那个脖子估计比我的大腿还要粗哈哈哈哈。腿粗则代表着强有力的下盘，打仗何打架下盘很重要，中国武术讲究“力从地起”所以下盘一定得强，得稳，大多数情况下来说，粗腿肯定比细腿有着更强大的下肢力量。
但是有的人会说为什么那种职业健美得奥赛得肚子都那么大，一个是因为他们确实肌肉厉害本来就比我们正常奇异果体育人大，还有一个事因为他们吃得多胃被撑大了就比较大，然而最重要的原因是因为他们打药，打药打多了的一个副作用就是内脏会膨胀，因此肚子就鼓出来了。这个也有一个名字叫做“奥赛肚”因此早期是用“”真空腹”来判断一个选手是否有打药的。但是道高一尺魔高一丈，后来就有选手去割除器官，然后就可以消除奥赛肚，因为前文也说了奥赛组最重要是内脏膨胀，做手术割掉就没事了，手术过后不仅奥赛肚消失，同时甚至还能做出“真空腹”。据我所知还可以FFMI指数既瘦体重指数来判断一个人是否用药，这个回头再补充。
除了腹肌之外其实胸肌也是有分得，分为方形胸肌和圆形胸肌，普遍认为方形胸肌回更好看，像男神彭于晏就是典型的方型胸肌
其次，健身其实非常看天赋，首先你不能太矮，不然健身会被人嘲讽说“本来就矮，练壮之后更显矮”然后还得肩宽腰细，（决定腰细不细其实是看你盆骨大小，盆骨小就自然腰细）然后肩膀还要平，不能溜肩，然后还要腿身比例好最好是4：6身，然后跟腱要长小腿要好看，要方型胸肌，对称腹肌，还不能太丑不然会被说是“虾男”，你说我辛辛苦苦健个身我容易吗我 。但是说归说，健身是我们自己的事哪怕你天赋不好，有健身的你身材也一定会比没健身的你身材更好，我们又不是职业健美，还没到拼天赋的地步。而且你收获了健康，这才是最重要的，不是吗？
接上条，那些肩宽腰细肩膀平腿长什么的其实都是根据你的骨架决定的。骨架大概就分为两种，大骨架和小骨架，大骨架的肌肉附着量能更多，也就是说你能练得更powerful，但小骨架也有小骨架的优势，因为你是小骨架，所以你只需要有一定的肌肉就可以练出那种“很强壮的感觉”而同样想练出那种视觉效果大骨架要付出的努力比你多很多哈哈哈BV1jE411G76z也找了个视频哈哈哈哈哈。，B站：Erik埃里克
跟同学聊天突然想起来她说她体脂率20，我补充一点，猪的体脂率普遍是20哈哈哈哈哈哈
然后再补充一点男生女生脂肪囤积的区别吧，为什么男生“啤酒肚”的概率比女生高，而女生“大象腿”的概率比男生高。这是因为男女基因不同以及男生和女生体内雄性激素与雌性激素比例不同导致的。因此大多数男生容易胖肚子 而女生的脂肪更容易囤积在腿和臀部上。当然这是个大数据的趋势，并不绝对，只是普遍规律罢了。
健身并不需要禁欲，那啥完之后睾酮水平确实会小小的下降一段时间健身，但很快就会恢复正常，甚至一周之后还会比原来偏高一点，所以适度规律的那啥甚至可以...哈哈哈哈哈
BV1Fk4y1k7Bc原视频链接感兴趣的可以去看下，讲的也很好。，B站：卓叔增重
然后睾酮水平如果过高的话，确实是有可能会脱发BV1UK411K7fp视频也放在这里。，B站：Erik埃里克
最后，5000字了！！！强迫症满足了。就在此先告一段落吧，接下去有想到其他知识点的话应该会在评论区补充吧。最后健身是一件以年为单位的长久坚持的事情，一定要坚持，但同时也是极少数的坚持就有效果的事情，希望大家都能热爱健身，坚持健身！
顺便补充一下上文说的FFMI (Fat-Free Mass Index，去脂体重指数)即瘦体重指数，也有一种说法叫做健壮指数公式为｛你的体重单位千克乘以（1-体脂率）｝除以你的身高单位米的平方，假如说我一米八体重150体脂15，那我的指数计算方法就是｛75*（1-15%）｝÷1.8^＝19.67左右说白了这个就是把你身体重量除去体脂就当作都是肌肉然后除以身高的平方得出来的，一般用于判断你的肌肉是否已经长到你的身体极限了。一般认为2425左右就是极限当然不排除有的人26但是是天赋异禀的，当然26以上的就基本是用药实锤了。正常人20以上如果配合正常体脂男生甚至还能出明显腹肌的情况下真的就已经很壮很壮了。普通体脂率的人适用，但是对于那种体脂动不动35+的胖子，结合上文我说的增脂必定也会增肌，所以胖子一般力气比瘦子大一点，但凡稍微平常有那么一点点运动量的胖子力气都能吊打一个普通瘦子。所以你给那种人算ffmi反而会算的很高，也只能参考。如果要评价自己身体素质可以这两者结合考虑，或者我觉得，也许可以结合这两个，自己回头研究一个公式？然后搞个分段函数？哈哈哈哈哈，高考完如果我记得又很闲的话没准可以试试，今天就更新到这里，想起来就再更哈哈哈哈
然后有不对的还请文明指出，知乎小透明第一次发文章有点紧张哈哈哈，还请大家多多关照
发现我的文章太理论了，以至于我哥看完我的文章还是不知道要怎么锻炼，虽然说是懂得了一些健身的知识，但是如果真的想锻炼，还是无从下手，所以这次更新就来讲讲新手该如何开始吧。
首先还是从头唠起，我们现在普遍说的“健身”其实就是去健身房撸铁，但是如果你回归到“健身”这个词本身来看，其实健身无非就是“锻炼身体”，撸铁练肌肉当然算健身，但是难道跑步就不算健身了吗？你打太极打八段锦五禽戏就不算健身了吗？你练瑜伽练普拉提难道就不算健身了吗？你每天打篮球踢足球乃至打乒乓球都算健身。只不过侧重点不同，训练目标不同，自然训练结果也不同。每个人都有自己的训练理念。
就我个人而言，我是高二的时候开始健身的，那时候因为觉得自己太胖了就想着踏进健身房撸铁减肥，在撸铁之前喜欢跑步，在跑步方面算是比较有天赋，文化生一千米pb三分整。回归到训练目的，大多数人踏进健身房目标都是“彭于晏”说白了就是想要自己裸着好看，即“健美式的训练方式”因此就需要一定的肌肉量奇异果体育，较低的体脂，就要增肌，还要减脂。同时由于我还很热爱跑步，并且我知道心肺功能对于健康的影响也是很大的，所以我在健身的时候也不会丢下跑步，再后来我发现力量举特别吸引我，我又开始练力量举，并且力量举和健美式的练肌肉在前期也有异曲同工的训练方式，并不冲突。同时我还觉得花架子肯定是没用的，光练的很大很好看没啥用，打架都打不过学拳击或者学散打这类主实用的，因此还要有实用性，我还准备去学拳击（但是现在还没学，没钱没时间呜呜呜）不一定是拳击，散打，自由搏击，泰拳，传武，只要不是花架子就行（拒绝跆拳道）并且当你有了一定的肌肉量和不俗的心肺能力之后你再学这些又是一个“天赋异禀的天才”，你的心肺和力量都有，只要注重练敏捷和技巧就行了。
我有我自己追求的“CrossFit”。我追求一定的形体，然后不俗的心肺（尤其是跑步能力），一定的力量，还有柔韧敏捷和技巧
跑步能力我要求自己短跑长跑都不能太差，然后偏向于长跑，力量就用三大项来看，这些如果都能做到，其实形体自然也就出来了。
这样子的话运动理念大概就讲完了，大家可以从力量，敏捷，形体，爆发，耐力，协调，平衡，心肺，柔韧这几个方面乃至更多你能想到我暂时想不到的方面去确定自己的训练目标，再去制定相应的训练计划。
在这样一个和平年代，其实，最多人追求的就是形体，同时哪怕你的终极目标是力量举，还是跑步，亦或者打拳，在前期大多都可以先撸铁堆肉量后期再去练专项，所以我今天主要还是先围绕着健美式的训练来讲讲新手前期应该怎么练。
人身上一共有206块骨头，639块肌肉，而健身一般练的分为七大块胸肩背腿腹手臀，目前好多人都是按照一周三练胸背腿来训练的，但是我个人认为一周三练不太够，肩膀是一定得练的，所以我建议就是一周四练，胸肩背腿，如果有时间就一周五练，我就是一周五练，胸肩背腿然后手臂和核心放一天练，但是手臂没练几次就没练了，教练说我太菜不配练腿 然后我后面也摸鱼，基本就是一周四练，然后结果就是我深蹲130，硬拉135，卧推只有60 可能有的人是可以不练手，但是手臂本来就是我的弱项我更应该去加强，所以明年开春刷脂我就打算主攻手肩胸。继续说，一周六练的话就可以搞两个胸背腿的循环，然后因为肩膀一定要练的，所以比如说在第二个循环的练胸日和练背日就可以胸肩，肩背五五开，同时在第一个循环的练胸日后顺便练一下三头，练背日后顺便练一下二头，吴龙就是这么练的，就是比如说高位下拉的组间休息就去练一组二头然后再高位下拉再二头酱紫练，但是一般人顶不住，如果有力气这么练那么自然效果很棒效率也很高但是如果实在练不动也不强求。
刚刚讲了大致的训练方法，然后就是具体怎么练，你就要根据我刚刚说的那几个部位去练，既然已经安排了练胸日练肩日之类的，然后练胸日就好好练胸，然后你就可以去网上找动作，比如说卧推，夹胸，哑铃卧推之类等等等等，然后练肩也是同理飞鸟，推肩等等等等就开始练了，练腿就深蹲哈克倒蹬腿屈伸等等等等。但是我要说的一点是，同一个动作有很多变式，卧推有上斜下斜，杠铃哑铃，深蹲 ️颈前，颈后，并腿，哈克，相扑等等等等每个动作的侧重点和目标肌肉群都是不一样的，练这个动作的目的也是不一样的，这就要你想清楚我前面说的“你的训练目的是啥”，来针对性的给自己制定健身计划。
有了健身日程安排和具体的健身计划其实还不太够，出于安全的考虑你应该要自测一下自己的人身体状况，有没有脊柱侧弯，骨盆前倾/后倾，这些是最基本的，也是我去年就知道的。如果只是讲这些就显得我太没用水准了，继续讲下去，你甚至还要关注你的足背屈角度，膝超伸，胸椎脊椎的灵活度，肩胛骨灵活度，翼状肩胛骨，肋骨外翻，足弓塌陷，高低肩，颈前伸，脊柱侧旋，隐裂等等等等这些并不是一次简简单单的正骨就可以治好的，还需要对应的肌力训练，因为你的这些问题多半是因为平常的不良体态导致的，长时间的不良体态，除了造成我上述说的那些问题，根本原因还是因为你拉伸到了你的肌肉，让你的肌肉，一对拮抗肌一侧紧张，肌肉是附着在骨骼上的，因此两侧张力不平衡，肌肉一侧张力大一侧张力小，久而久之骨骼自然就错位了。单纯正骨只是通过外力把你的骨骼正回来了，如果你不进行肌力训练，久而久之，你的骨骼还是会慢慢被拉偏，所以体态调整就需要放松紧张的那一侧肌肉，加强训练较为薄弱的肌肉。当然你不矫正也是可以的，只不过你的发力本来就不对称，继续死练的话，也能练出来，只是会加剧，比如说一个人脊柱侧弯本来只有一点点，然后他就经常深蹲，练出来之后健身知识，只会更弯，也不好看（题外话：博尔特就有很严重的脊柱侧弯，但还是不影响他无敌的运动表现哈哈哈哈哈哈）我建议是去找一个专业的健身房，然后做一个FMS评估，评估结果出来之后教练会根据你自身的情况来为你制定合适的训练计划，在保证安全的前提下高效增肌。
然后补充一点，怕新手搞不懂，那就是做动作的时候要有“离心”，什么叫离心，就是肌肉发力，举起哑铃，克服重力做功的过程就叫做向心，然后反之就是离心，健身中的离心意思是“慢慢的让重力做功”举个例子的话就是深蹲蹲下去的时候慢慢蹲，不要一下子坐下去，慢慢蹲，肌肉对抗重力，让肌肉始终保持发力就叫离心，你做好离心，同样奇异果体育的组数，相当于你肌肉的锻炼时间延长了一倍不止！肌肉收缩就只有向心和离心两种收缩，那我们有时候听到的“顶峰收缩”又是什么呢？顶峰收缩其实就是向心收缩做到极致的时候，保持那个姿势，再坚持个1.2秒就叫顶峰收缩了，同样举个例子，你二头弯举举到不能再举的时候，绷住你的肌肉，保持住那个姿势，就是顶峰收缩。这样子你肌肉的泵感就会很强。
然后又想起来一点，就是一个动作不是有很多变式吗，每个变式都是为了某一块，某一束肌肉更好的募集感，发力感，比较健身是讲究孤立训练肌肉，讲究肌肉募集感的肌肥大式训练嘛，但是有的动作恰恰比如说我有一次看小萝卜的视频，他做了一个动作，做完就提醒大家，如果你的肩胛骨活动度不够不能做这个动作，会受伤，所以大佬是大佬，但是大佬的训练，大佬的饮食，切记不能盲目模仿，因人而异因材施教，适合你自己的才是最好的。
然后好像就没了，哦不对，又想起来一个，系统训练真的很牛逼，系统训练不是简简单单的找个教练买几节课就叫系统训练，系统训练是要我说的做个评估，体测，然后买很多节课，制定一个完整的计划，相对来说强度也会高一点，像我的计划就是一周五练，同时教练还会用一个较为专业的公式，结合你的训练睡眠年龄体测状况等等算出你的饮食要求，并且实时跟进，根据系统训练时的你的自身感受调整训练计划。真的很专业。效果也很棒，之前介绍过我的情况，系统训练前健身房断断续续练了半年不到，然后三大项只练卧推，还是史密斯，最多推50，然后系统训练两个月三大项卧推60，深蹲现在130，硬拉135
上文说的减脂增肌同时进行其实我那个时候也是一知半解，我知道大概原理，但具体的我不知道。现在我知道具体的了，减脂增肌同时进行，说白了其实就是偷换概念，因为我们一般说的减脂是“体脂率”百分比，增肌说的是肌肉量。你要增肌是要热量盈余，所以脂肪量一定是涨的，肌肉量也是涨，但是肌肉量涨得快，脂肪量涨的慢一点，体脂率反而下降。同理，我们说的不能局部减脂也是偷换概念，局部减脂说的是你不可能练手臂手臂的脂肪量就减少了，这是不可能的，但是你练手然后手臂的肌肉量就多了，如果把手臂看成一个整体，手臂的“手脂率”就降低了，看起来就瘦了，也能实现“练哪瘦哪”
因此切莫碳水妖魔化！现在人都以为自己吃胖是因为碳水，但是我增肌期一天400g碳水三斤白米饭，你看以前我们父辈没东西吃的时候天天吃地瓜，全是碳水各个还不是精瘦精瘦的，真正让你们长胖的是高油高盐饮食！至于那些精致碳水和粗粮我个人觉得那些所谓的gi值升糖指数什么的都没啥差，就盯着三大营养素，要吃多少心里有数，吃对了，练到位，肯定有效果！ 好多人以为健身就是高蛋白饮食，但是蛋白质只是起到修复肌肉纤维的作用。如果你大量的长肌肉，肌肉要生长，那还是需要大量的碳水的，这也就是为什么很多职业选手增肌期也会吃白米饭的原因。
健身一定要练的均衡，肌力不平衡反而对身体不好，比如说如果你只练股四不练guo绳肌，那么你的什么什么韧带断裂风险就会大大提高，你以为你练腿是保护膝盖实则是在伤害膝盖！