奇异果体育奇异果体育奇异果体育9月21日下午，2023惠州市科学健身大讲堂启动仪式在惠州日报社三楼多功能厅举行。惠州市医学会会长、国务院政府特殊津贴专家、医学博士许岸高开讲首期讲座。

　　活动由惠州市文化广电旅游体育局主办，惠州日报社承办，惠州口腔医院、惠州爱尔眼科医院协办。当天，来自主办、承办健身知识、协办单位的相关负责人奇异果体育，各界群众近300人现场聆听了讲座，惠州日报社移动新媒体掌中惠州APP进行了图文直播，吸引了27万余人围观。

　　“慢跑被誉为‘有氧运动之王’，原则上适合每个人，尤其是中老年人和体弱者。慢跑可以使人体产生一种低频振动，防止脂质在血管壁上堆积，并能促进生长激素分泌，维护健康和延缓衰老。”当天，许岸高以“有氧运动是健康的源泉”为主题，向广大健身爱好者普及有氧运动的知识，深入浅出地讲述运动健身的生理机制，并对如何进行高效健身运动给出指导意见。

　　“许博士给大家分享的运动指南，很实用。”不少观众表示，首期讲座干货满满，自己将会把所学的知识告诉亲朋好友，并运用到实际健身运动中去。

　　惠州科学健身大讲堂旨在推动全民健身和全民健康深度融合，引导大众树立健康观念、养成健康运动习惯、提高科学运动素养。按照不同的主题，全年计划开展10场活动,每场活动都会邀请资深专业讲师团队，分享科学健身方法。

　　在会场签到处，还设置了精彩的公益服务和福利活动。来自惠州口腔医院、惠州爱尔眼科医院、惠州片仔癀体验馆的工作人员在现场给观众们送上健康福利奇异果体育。

　　“阿叔你有牙结石。”在惠州口腔医院义诊现场，刘苗医生利用电子口腔内窥镜为一名患者进行检查后，向他分析存在的口腔问题，并提出健康指导。据悉，今年9月20日是第35个全国爱牙日，该院9月都在开展口腔义诊和科普活动。当天，医护人员为大家开展口腔义诊，同时带了一些医院定制的牙膏、牙刷、牙线送给观众。

　　“医生，能帮我测下近视多少度吗？”现场的眼科义诊同样吸引了不少人的关注。惠州爱尔眼科医院的工作人员在现场提供免费眼部检查服务，并耐心解答大家关于眼健康的咨询，不少观众还接受了专业的视力检测。

　　“这牙膏不错。”在惠州片仔癀体验馆展位上，一名阿姨拿着一份片仔癀系列礼品高兴地说。据悉，为了活跃现场气氛，惠州片仔癀体验馆现场开展有奖问答等活动，为观众们提供了100份精美礼品。

　　惠州日报社相关负责人表示，作为承办单位，惠州日报社在策划、组织好活动的同时，还将发挥资源优势，依托党媒的传播力影响力公信力向广大群众传播更多科学健身知识，并通过线上健身知识、线下各种宣传手段，加大科普宣教力度，营造浓郁的宣传氛围。

　　每周要3次以上运动，最好4到5次；每次持续30分钟以上；以有氧运动为主。

　　每周完成4天、每天45分钟有氧运动，在有氧运动选择上，适当选择一些柔韧性运动、平衡训练等；每周完成2天、每天30~45分钟抗阻训练。

　　最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。自己精力最充沛的时间段，就是最佳锻炼时间。最近的研究表明，早上8~10点是运动的黄金时间，效果比上午锻炼（10~12点）、下午锻炼（12~19点）、晚上锻炼（19~23点）要好。

　　以主动步行为例，推荐每天6000步。有研究者认为，60岁以下的人每天步行1万步就足够了，60岁以上的人每天8000步就足够了。