健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调健身知识，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。下面是小编为大家整理的科学健身的知识，仅供参考，欢迎阅读。

　　为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为全民健身日。

　　体育已经成为推广文明生活方式的重要途经，为增强青少年身体素质的重要方法，推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。

　　“通过全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐杜会构建中发挥更加积极的作用!”

　　运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排。

　　任何季节都是锻炼的.好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

　　运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。

　　运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼，天天运动最好，一般每周3次—5次为宜。

　　减脂：每周4次—5次，每次练习30分钟—60分钟奇异果体育，器械练习30分钟—45分钟。

　　增肌：每周4次—5次，每次有氧练习15分钟—20分钟，器械练习30分钟—45分钟。

　　晨练后出现疲劳是一种正常现象，为了避免出现晨练后的疲劳感，大家应该在晨练的时候养成良好的习惯，坚持一段时间后，就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

　　由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同，有人是为了锻炼某块肌肉，有人为了训练身体的柔韧性，有人为了减肥，因此建议热爱健身者向专业教练或社会体育指导员进行咨询奇异果体育，最好是做一次国民体质测试之后，就清楚应该根据自己的体质如何去锻炼了。因为通过体质测试你会得到一个适宜你的运动处方（一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项），使健身运动达到理想的效果。奇异果体育奇异果体育奇异果体育奇异果体育