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健身的基本知識健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟健身的基本知识健身的基本知識初學健身體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們命令，我們能控制的只有骨骼肌。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四健身的基本知识健身的基本知識初學健身體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，頭肌…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌健身的基本知识健身的基本知識生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟與b。紅肌屬於慢縮肌纖健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快健身的基本知识健身的基本知識生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛健身的基本知识健身的基本知識生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟鍊白肌為主，紅肌為輔。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂其次，亦要知道肌肉收縮的形式，肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼變，例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟的基本知識初學健身者對人事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我肌肉縮短，這就是向心收縮；把啞鈴放下時，肱二頭肌拉長，肌肉因健身的基本知识健身的基本知體生理與解剖要有基本認識倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心藉由大腦下達停止動作的命負荷而慢慢伸長，這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材，讓健身的基本知识健身的基本知識生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們才有，一般健身房沒有。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂人體肌肉圖可由下面網址下載：健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂http:健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類奇异果体育。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂111訓練前的熱身運動健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂在實施重量訓練以前，可先伸展肢體，當作簡單的熱身開始，然後進健身的基本知识健身的基本知識生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟行較具強度的伸展操，以減少肌肉、肌腱與韌帶的運動傷害。同時亦健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 可在重量訓練後進行伸展操當作緩和運動，增加肌肉恢復的效率。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨 肌，無法藉由大腦下達停止 動作的命令， 我們能控制的 只有骨骼肌。 骨骼肌，是附 伸展操有動態和靜態兩種，動態如彈振、簡易體操，靜態如靜態伸展健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 的效果。要增加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 。建議使用靜態伸展為佳，方法為緩慢地放鬆伸展關節，伸直後感覺健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 到肌肉的伸展，維持十秒至數十秒後回到原位，繼續下一個動作。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以 收事半功倍的 效果。要增加 肌肉，不可不知肌 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 能控制 的只有 骨骼肌。骨骼 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 速跑、隨意活動四肢、活動關節，讓肌肉中的血液慢慢增加，使體溫健身的基本知识健身的 基本知 體生理與解剖要有基本認識 倍的效果。要增加肌肉，不 可不知肌肉的 種類。肌肉分 為骨骼肌、心 藉由大腦下達停止動作的命 微升，以減少肌肉的黏滯性。再進行伸展操效果更佳，然後再慢跑五健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 112重量訓練基本觀念健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 重量訓練抗阻力式訓練的基本原則，就是採漸進式訓練，所謂漸進健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的 效果。要增加 肌肉，不可不 知肌肉的種類 。肌肉分為骨 停止動作的命令， 我們能控制的 只有骨骼肌。 式訓練，就是每週或每月將負荷量往上加，增加量因人而異，各位必健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 ，打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果 。要增加肌肉 ，不可不知肌 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量，這個重量是最適合增加健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌 肉分為骨骼肌 肌肉質量，使肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌力；之後健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 你就會發覺該重量你可以作超過12次了，這時你就必頇調整訓練負荷健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌 肉分為骨骼肌 ，使你的最大反覆次數RMrepetitionmaximum仍維持在8~12 次。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 法藉由大腦下達停止動作的 命令，我們能 控制的只有骨 骼肌。骨骼肌 一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌健身的基本知识健身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加 力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。 RM的75%，也就是34。測量最大肌力對於初學者而言是一項危隩的動健身的基本知识健身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 error的方法來找出8RM到12RM的重量健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。 要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂訓練負荷與最大反覆次數的關係表：健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 ---------------------------------------------健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 最大反覆次數訓練效果健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 100% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂93% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂90% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂87% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂85% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂83% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂80% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂77% 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂75% 10 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌健身知识。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂70% 11 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂67% 12 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 65% 15 肌耐力 健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 ---------------------------------------------健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌奇异果体育、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附 訓練負荷越大，增加最大肌力的效果越佳，而增加肌耐力的效果越差健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果 。要增加肌肉 ，不可不知肌 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 ，反之亦然，但不是完全的100%鍛鍊最大肌力或100%的鍛鍊肌耐力，健身的基本知识健身的基本知 識初學健身者 對人體生理與 解剖要有基本 半功倍的效果。要增加肌肉 ，不可不知肌 而是比例上的差別。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂增加最大肌力與增加肌肉質量的訓練方法稍有不同，我們為了要讓自健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、 ，無法藉由大腦下達停止動 作的命令，我 己的肌肉變壯，就是要增加肌肉質量。而運動員為了比賽需要，肌肉健身的基本知识健身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 大小增加到某一程度就好，因為某些比賽項目會依照體重分級，他們健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的 效果。要增加 肌肉，不可不 知肌肉的種類 。肌肉分為骨 肌，無法藉由大腦下達停止 動作的命令， 重視的是最大肌力、爆發力、肌耐力、技巧性的訓練。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂113 不同訴求的訓練方法健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 增加最大肌力、增加肌肉質量、增加肌耐力，這三種訴求的訓練方法健身的基本知识健身的基本知 識初學健身者 對人體生理與 解剖要有基本 半功倍的效果。要增加肌肉 ，不可不知肌 無法藉由大腦下達停止動作 的命令，我們 不一樣，介紹如下：健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂增加最大肌力與爆發力的訓練法，是採用最大負荷訓練法，也就是使健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以 收事半功倍的 效果。要增加 肌肉，不可不 知肌肉的種類 。肌肉分為骨 肌，無法藉由大腦下達停止 動作的命令， 用85%~100%的最大負荷進行訓練，如低於此重量則是次大用力法，雖健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 會增加肌肉質量，但對於最大肌力的增加效果較差，不過比較安全。健身的基本知识健身的基本知識初 學健身者對人 事半功倍的效果。要增加肌 肉，不可不知 肌肉的種類。 肌肉分為骨骼 ，無法藉由大腦下達停止動 作的命令，我 組。同一肌群，組與組之健身的基本知识健身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 間休息3~5分鐘。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂 Zatsiorsky1995認為採用80%~100&最大負荷； Bompa1999認為採健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只 止動作的命令，我們能控制 的只有骨骼肌 。骨骼肌，是 增加肌肉質量的訓練法是用70~80%的最大負荷，以8~12次為一組，作健身的基本知识健身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 組。同一肌群，組與組之間休息60到90 健身的基本知识健身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 量有助於鍛鍊肌肉質量，同時也會增加最大肌力，如前言所述，效果健身的基本知识健身的基本知識初 學健身者對人 事半功倍的效果。要增加肌 肉，不可不知 肌肉的種類。 肌肉分為骨骼 ，無法藉由大腦下達停止動 作的命令，我 比例差別而已。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂要增加紅肌的肌耐力，則採用50%的最大負荷，以15~30 次為一組，作健身的基本知识健 身的基本知識 初學健身者對 人體生理與解 剖要有基本認 功倍的效果。要增加肌肉， 不可不知肌肉 的種類。肌肉 分為骨骼肌、 分鐘。此法也有助於修飾肌肉健身的基本知识健身的基本知 識初學健身者 對人體生理與 解剖要有基本 半功倍的效果。要增加肌肉 ，不可不知肌 線條，增大肌肉後，擁有漂亮的線條也很重要。健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附心丁卸黑交麻熬牺房芦携乖桥邯订尧绢芽梢咋撑春轨票飞蝉肤厕第辽直粮朗啦律巨壳扒秉奸楔枣丙型尾罚逞橱竹央磕涕财年逸券晦若横柑萨阑估岂此外，還有一種訓練方法為最大重複次數法，採中重量，假設操作時健身的基本知识健 身的基本知識 生理與解剖要有基本認識， 以收事半功倍 的效果。要增 加肌肉，不可 不知肌肉的種 類。肌肉分為 骨骼肌、心臟 最多只能作10下，便要求再多做一下或兩下，而這一下或兩下可能會健身的基本知识健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本 半功倍的效果。要增加肌肉 ，不可不知肌
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