奇异果体育奇异果体育奇异果体育奇异果体育健身能够让身体变得更健康，让身材变得更好，所以，健身也开始流行起来，许多人都加入了健身的队伍。但盲目的健身行为会导致健身效率降低，甚至会导致身体受伤，所以，我们在健身之前要了解一些健身基础知识，才能减少走进健身误区的情况。

　　别的话就不多说了，下面就给大家带来4个健身小常识，记住它们，能让你的健身效率比别人更快！

　　什么是有氧运动？简单点说，人体在氧气供应充足的情况下所进行的运动。生活中最常见的有氧运动有：跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧运动的作用想必大家都了解，那就是能够促进燃脂效率，帮我们达到减肥的目的。

　　什么是力量训练？简单点说，人体克服阻力并达到强健肌肉所进行的运动，而力量训练也属于无氧运动。深蹲、硬拉、卧推、杠铃训练、哑铃训练等等都是最常见的力量训练。它的作用大部分人也都知道，那就是锻炼肌肉的。当然，合理的进行力量训练能塑造出更好看的身材。

　　在健身期间，有些人觉得脂肪能够转化为肌肉，所以奇异果体育，只需要不停的锻炼，就能练出肌肉，不用在意饮食方面。但是，这是错误的，因为脂肪和肌肉是不同的两种物质，两者之间是无法转化的健身。

　　由于脂肪的体积比较大，相同重量下，脂肪的体积比肌肉大3倍。所以，如果一个人的体脂率过高，那么身材就会显得臃肿肥胖。当然，如果一个人体内的肌肉含量比较高，那么身材就不会显得臃肿肥胖，而是更加紧致好看。

　　在健身期间进行力量训练会提高肌肉含量，同时，体重也会得到上升。但这并不是身材在变胖的结果，而是身材在变好。体内肌肉含量多也会提高基础代谢水平，帮你消耗更多热量，也能促进燃脂效率。

　　在健身过程中，为什么建议大家先做力量训练后做有氧运动呢？力量训练能够促进肌肉增长，而在进行力量过程中需要充沛的体能来完成，才能提高健身效率。如果先做有氧运动后做力量训练的话，那么就会导致体能下降从而影响健身效率。

　　并且，身体在运动前30分钟所消耗的是糖原，脂肪消耗率会比较低。当运动30分钟后，身体才会调动大量脂肪作为供能“材料”，所以，在这段时间内进行有氧运动就能促进燃脂效果，让减肥效率更佳。

　　在健身过程中无论男女都应该多练腿，才能促进健身效率。大部分人都害怕练腿，其原因主要是练腿太痛苦了，每次练完腿后腿部要疼痛好几天，甚至连走路都走不了。对于女生而言，也更害怕练腿，她们害怕练出强壮的肌肉腿，从而影响身材美感奇异果体育。

　　其实，练腿并不会练出强壮的肌肉腿，反而会让下肢变得更紧致，让腿部看变得更纤细，从而达到瘦腿的目的。