奇异果体育奇异果体育奇异果体育奇异果体育平时的一些生活细节也会影响健身效率，比如睡眠作息、饮食情况、锻炼频率，多个方面决定了身材的发展。

　　想要提升健身效果，我们要掌握一些基础健身知识，减少误区，定制一份科学的健身计划，同时养成一些良好的生活习惯，才能更快练出满意的身材线条。

　　肌肉跟脂肪是两种完全的物质，是无法互相转换的。脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，你无法点石成金，也无法变脂肪为肌肉。

　　肌肉属于身体的耗能组织，肌肉发达的人，虽然体重也会比较重，但是身材紧实，身体基础代谢值比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，这样的人不容易发胖。

　　所以，健身的目的不是为了减重，而是为了降低体脂率，提升肌肉维度，这样才能远离肥胖身材，练出一副好身材。

　　因此，健身的时候，我们不要只做有氧运动，而需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线才会更好看。

　　外力的刺激会撕裂肌肉纤维，健身后你会感觉到肌肉酸疼，而肌肉的生长跟修复是需要时间的，一般需要2-3天左右。如果你频繁地锻炼，肌肉就会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

　　因此，力量训练需要劳逸结合，而不是过度训练。身体可以分为各大肌群，比如背肌、手臂、肩部、大腿、臀部、小腿等肌群。

　　如果你是每天锻炼，那么每天可以安排2-3个不同肌群轮流训练，如果你一周是2-3次，那么可以全身肌群一起训练，然后休息2-3天时间再开启下一轮的刺激，这样才能提升增肌效率。

　　水分是生命的载体，也是身体循环代谢不可缺少的物质，健身期间一定要多喝水，有助于废物排出，加速脂肪的分解，促进肌肉的修复健身。

　　喝水量不足的人，身体代谢水平也会下降，健身效率也会受到影响。建议，每天喝10杯水左右，掌握正确的喝水方法，可以有效抑制饥饿感，你会发现体脂率下降速度比别人更快哦！

　　人一天有2/3的时间是在睡眠中度过的，而睡眠状态是身体修复，激素分泌的黄金时间段，如果你熬夜晚睡，身体激素分泌会紊乱，睡眠不足会影响机能修复，身体老化速度也会加快，皮质醇水平也会提升，从而提升健身效率。

　　我们一定要调整好作息奇异果体育，坚持规律早睡一段时间，每天保证8小时睡眠，身体激素的正常分泌，白天精神状态也会更充沛，健身效率也会大大提升奇异果体育。