奇异果体育健身健身知识基础理论知识（一）

栏目：户外知识发布时间：2023-06-22 16:48:51

　　1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力

　　2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）

　　1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力

　　2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态

　　心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%

　　（1）目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）

　　如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率

　　1、定义：指某特定肌肉一次所能举起的最大力量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间.

　　（5）速度：稍慢并有所控制。向心过程（收缩过程）2秒，离心过程（伸长过程）3秒

　　1、定义：指关节活动的最大范围，同时也指肌肉可以伸展到的最大长度健身知识，以帮助关节最大活动范围

　　（4）伸展部位：8——10个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习

　　1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的体内脂肪会增加人体患各种疾病的风险奇异果体育，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。

　　身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP

　　代谢类型项目无氧能源路径有氧能源路径磷酸、肌酸系统乳酸系统能量来源肌酸、磷酸盐葡萄糖\肝糖碳水化合物\脂肪\蛋白质适应强度高极95%+高85%以上从低到适中持续时间极短0—15秒短45—90秒长适用活动举例短跑\举重\铅球中距离跑\中量训练有氧舞蹈\?单车\长跑

　　为什么只有有氧运动能有效消除脂肪？需要对比有氧能源系统和无氧能源系统的异同

　　有氧能源系统无氧能源系统葡萄糖完全分解能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白质长时间的活动略有氧债次强度代谢的最终产物有二氧化碳和水在化学分解中需要氧气参与葡萄糖部分分解能源仅为碳水化合物短时间运动明显有氧债高强度代谢的产物为乳酸、副产物是水在化学分解上不需要氧气参与

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　　定义：与技能相关的要素主要指为达到某个专业目标所具有的身体条件（如：专业舞蹈或专业运动员），如身体的爆发力、平衡性和敏捷度等。目前有一些常见的技能性运动方法。包括：搏击、武术、芭蕾等。

　　高血压、糖尿病、腰椎尖盘突出、孕期妇女、产后女性、超重、体质较差或老年人

　　高血压：选择较低运动强度，不能靠心率监控运动强度（由于药物作用），要随时细心观察其谈话的语气、脸色、唇色及呼吸

　　糖尿病：注意低盐的饮食食物，坚持有氧运动，在运动中随时补充少量奶片和糖果之类的食物

　　产后女性：分三个阶段，有针对性的练习：0——6周 6——3个月 3个月——半年奇异果体育奇异果体育奇异果体育奇异果体育