奇异果体育奇异果体育奇异果体育有志于严格的训练那么一个好的健身房，必不可少，有需求的朋友可以点击链接了解，

　　1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。

　　3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的

　　5. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛奇异果体育。

　　6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，

　　7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，

　　9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾

　　11.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15: 00 -16: 00之间17.器械训练时不要憋气健身知识，动作节奏控制要慢。

　　14.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。

　　30 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。

　　33.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。

　　34. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做-些低强度练习。

　　40.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄) 的80%.55锻炼完吃水果能促进机体恢复。

　　45. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。

　　46.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止

　　47. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质

　　48.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋

　　49.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要

　　50.维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率

　　60. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

　　61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳

　　RM是英文repetition maximum的缩写，中文翻译是“最大重复值”，引申为健身时的“最大重复次数”，即达到某个刚好使你力竭的次数

　　指数又称身体质量指数，主要用于衡量一个人的胖瘦程度以及健康状态，有专门的公式计算：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。根据得出的数值，估计你自身的状态

　　值指的是血糖值上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。高GI值是食物更易使血糖升高，从而更易造成脂肪的积累，刺激食欲，“淀粉”就属于这类食物。

　　这是一种健身到一定程度，肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感，主要原因是锻炼到一定程度，肌肉承受足够刺激，大量血液涌入目标肌肉。

　　“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是构成肌肉的一种基本单位，由于这种细胞形状细长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”。

　　健身要达到增肌效果，根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”不断增粗增长，才能实现真正的增肌效果。

　　“人鱼线”又名“人鱼纹”，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线.马甲线

　　马甲线指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的腹部，特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界，特别像马甲。

　　26，所有补剂都不如【精神氮泵】，可以理解为安慰剂，分很多种情况，你平常推50公斤，你心中的女神在旁边看着，你可能会推到80公斤，你平常能蹲100公斤，一旦有个大块和你一起用，他蹲150，你也可能蹲到150。我如果在文中用很冲的语气说了“左旋效果特别好”，你可能减的更快，其中的影响因素，原理有很多，这里不细讲。

　　1：增肌和减脂无法同时进行，所以最好在开始前就想好自己的目标是什么奇异果体育。要增肌就不要羡慕别人的腹肌；要减脂就不要羡慕别人做大重量；专注于自己的目标，长时间坚持，肌肉增长很慢的。一会增肌一会减脂，那基本长不了多点肌肉。

　　2.别幻想自己和肌肉网红一样，一年四季又大又干，随时撩衣服露出巧克力腹肌。想变大，就要做好看不到腹肌的心理准备。

　　3.前期多做复合动作，深蹲，卧推，硬拉，推举，划船。动作标准的前提下，每次都尝试加重，渐进性增长。

　　4.单关节孤立动作要做，不要觉得单关节动作就很低效，侧平举反而会让你的卧推越来越强。

　　训练”而不是“锻炼”的，建议把手机网络断了，专注一点8.固定每天的训练时间

　　9.在休息日专门拿出 1 小时来拉伸，灵活的关节比暂时的体脂率肌肉量都重要

　　11.健身 1 小时并不能改变你的体态问题：圆肩、驼背、O型腿等，还是要在生活中时刻提醒自己保持“优雅”的体态

　　记录每天的健身日志，动作、组数、次数、训练时长等等，可以看到自己的进步，也能帮你及时发现计划的不足

　　能量摄入 能量支出能减脂,但不要一味的去节食,节食的代价是人变笨、免疫力下降，还有反弹的风险，多考虑考虑能量支出

　　能量摄入基础代谢所需能量5.减脂和增肌是可以同时进行的，减脂增肌同时进行时，很有可能出现人变瘦了，但体重没变或增加了，因为同体积的肌肉重量是脂肪的接近两倍

　　1.增肌就是为了通过训练把肌细胞破坏，补充蛋白质，然后在休息的时候修复得到更大体积的肌细胞

　　2.每个人的天生肌肉不一样，从形态到起止点都不同，比如有些人可以练出8块腹肌，有些人不管怎么练只有6块

　　多关节动作，即多个关节参与的动作，可以刺激更多肌肉5..除新手外，正式的练习动作每组做到力竭很有必要，新手在动作的最后一组也应该做到力竭

　　后面会在我的个人健身公众号【银三胖】里，继续更新精华经验和知识。公众号里有自重健身3年总结的经验心得、训练方法，有我在各种健身书上爬的科学知识，当然还少不了各种减肥增肌动作，而且马上更新训练计划。回复“