知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划奇异果体育。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠...

　　[gymnastic;improve the health] 一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力　　健的解释健 à 强壮，身体好：健康健全。康健。稳健。健美。健身。健旺。健在健壮。健朗。保健。 善于，精力旺盛：健步如飞。健谈。 笔画数：；部首...

　　在基本良好动作模式前提下，三项总和（深蹲卧推硬拉）5~6倍体重，或wilks系数至少超过300。　　从动作模式上来讲，大部分自己练的人即使早都已经三大项5~6倍体重，或wilks系数超过300健身，奇异果体育但还是新手。哪怕是世界冠军，如果是靠天赋瞎练奇异果体育，那一样是没完全入门的新手。　　万变不离其宗，再多花哨...

　　。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？　　我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的...

　　回想自己刚刚进入健身房的时候，接触到了一些并不是很友好的私教销售套路，包括严重夸大恶化你的身体状况，或者给你画一个「3 个月重塑身材」的大饼。当时我对这些行为是不能理解的，为什么有人会为了卖课而使用这样的手段。现在想想，原因其实很简单：他们把私教这个职业商业化了。　　就算说了健身房私教的各种缺点，但还是建议刚刚健身...

　　其实健身不一定一定要到健身房才能健身，生活中有很多让你起到健身的方式，下面看看懒人是如何抓住健身方式的。　　慢跑、体都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!　　1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿郎就是靠这一招来紧实臀部线. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样...