健美背肌《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。■推荐器械：引体向上动作要领：...　　现在的...

　　相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。　　迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。稍微后倾 模仿引体向上的动作)　　力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑...

　　奇异果体育奇异果体育奇异果体育选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每...

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　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。　　组数...

　　旧年季军槟乡正在周两下战书一时的齐国赛事中没有测被霹雷反将后，旧年排名第九的篮球彭亨周三剩下末了一场赛事，三队队伍搜罗了霹雷，锦标君二者将会同分，赛夫胜成并会以三胜一背成绩拿到八强门票健身。组隆正牛沙巴A队及槟乡皆积累两胜一背，男齐古晨A组战绩已定局，齐国届时将会以下苗分数决计奇异果体育。篮球旧年季甲士马柔佛只要周...