做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。　　2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。...

　　女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤；女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。ps：最好准备两套运动服，可以替奇异果体育...

　　奇异果体育奇异果体育奇异果体育我知道大多人都讨厌又臭又长的理论知识，大家都希望有篇文章可以只告诉你该怎么练就好了，我写这个系列就是希望可以达到这个目的，然而有些基础知识依然是我们必备的，对于小白和初级训练者而言，本篇就是将我们这个阶段需要的健身知识全部罗列出来。（依然用大白话的方式表达）　　动作是健身的基础，所有的...

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　　拥有性感迷人的蜜桃翘臀，无疑是许多小姐姐都热衷、向往的。如此一来，训练中肯定少不了深蹲、臀推这2个金牌练臀动作；但它们中，究竟哪个对臀部肌肉刺激更强、翘臀效果更好呢？　　今年的一项实验研究就对这2个训练动作进行了比较。在12周的实验中，22位拥有丰富健身经验的女生被分为2组；1组针对练习杠铃深蹲，而另1组则针对练习...

　　哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8　　某些人前束特别容易练，中束也还行，但后束怎么练都没感觉。为了纠正问题，可遵循几个原则：三角肌后束训练动作反向飞鸟。　　许多训练者认为强烈的泵感就意味着肌肉增长。事实上，泵感不是增肌的必要条件，也不会直接导致肌肥大。　　在健...