奇异果体育奇异果体育奇异果体育奇异果体育在诸多针对各个部位的健身动作中，如果让你选出十个最棒的动作，你认为是哪些呢？

　　锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作奇异果体育健身，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。

　　硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

　　可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的 动作之一。要想练出有型的胸肌，用卧推这个动作绝对杠杠滴。

　　三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束刺激极大奇异果体育。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最好的动作。

　　练习者背部挺直坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。动作过程中吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气，重复。可以采用坐姿或站姿进行练习。

　　练习时两脚分开与肩同宽，胫骨贴近杠铃站立；俯身，双手中握距、正握、闭握杠铃；背部挺直，直臂提起杠铃至膝关节略下位置，躯干与水平面约呈40度，能力较强者躯干可与水平面平行，膝关节微屈。

　　动作向上时，手臂靠近躯干将杠铃拉起触碰或靠近腹部；动作向下时，将杠铃还原至起始位置，肘关节伸直或微屈。练习过程中，不要弯腰弓背，躯干上下摆动幅度不要过大，以避免腰部受伤。

　　背部锻炼最基础，也是最方便的动作。自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做健身。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　弯举的方法可真是千变万化，锤式、哑铃、杠铃、曲杠、牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

　　双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

　　动作的过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　直腿硬拉可以很好的锻炼大腿后侧股后肌群，有句话是这么说的，如果你的大腿后侧不够强壮，那么你也体会不到最大深蹲重量。可见用直腿硬拉加强股后肌群的重要性。

　　这个动作是练小腿的，日常训练中虽然练的人不多。但对于全身发展的你，小腿也是不可忽略的一个部位。因为瘦弱的小腿绝对会影响你整个身型。