*基础的有：抗阻训练+加上有氧训练，这也是*传统的模式。而近些年大热的crossfit，HIIT等高强度综合训练也是不错的训练。

　　增肌，也俗称长肉，这里的“长肉”是指“长肌肉”，长脂肪那叫变胖变肥→_→

　　第二，每次健身时，质量和数量都到位的抗阻训练必不可少。一次训练时间长度为30-60分钟，一周坚持3-5次较为合适。

　　第三：搭配营养均衡的一日三餐，每天两次小加餐，坚持下去，相信你一定会有很大的变化!

　　好多同学们都真的超怕会变成肌肉怪兽，可是……我要告诉你们，请你们不用担心这个问题!

　　一般的普通人想练成肌肉男or肌肉女，首先你得拥有足够多的肌肉量，其次肌肉必须要通过长期的，大量的训练和充足的营养摄入才有可能长那么几斤，而大家口中哪些“肌肉怪兽”——健美运动员，他们需要的训练量和营养量更是让常人望而生畏的，所以大家千万不要杞人忧天!

　　最后，等你真的做到持之以恒，认真健身，你才会明白——肌肉男or肌肉女健身知识，不是那么容易达到奇异果体育。

　　不论你是增肌还是减脂，这都需要一个相当的时间来进行。如果练上几天或者几周健身，马上就会身材变好、肌肉变多，世界上就不会有那么多被肥胖苦恼的人了。

　　在这里，上海市上海体适能为您提供18个优质课程，覆盖兴趣特长、运动竞技、健身培训等方面的课程信息奇异果体育，在这里您可以查询到课程报价，学校位置，电话、开课时间等选课信息，网上预订上海市上海体适能免费试听课程，还可以体验不可思议低价惊喜。奇异果体育奇异果体育奇异果体育