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　　用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少...

　　导语：你还在盲目健身没有头绪吗？健身其实是要进行科学规划的，很多新手漫无目的的健身，非但没有效果，甚至适得其反，看完这篇文章，相信你对健身又有了新的认识，希望对你的健身会有帮助。　　其实仰卧起坐这类运动都是属于无氧运动。真正能帮助你变瘦的运动，是那些慢跑，单车，跳绳游泳等有氧运动。　　瘦人想要变得很壮，一定要摄入奇...

　　刚开始健身的小伙伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是听教练讲课，总会有很多不明白的名词，问了又觉得这么简单大家都会，我不会太丢人，不问又不明白。所以，今天就带给大家30个最基础的健身名词，让你刚开始健身，就变成知识小达人！　　健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都...

　　我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操奇异果体育，瑜伽，普拉提，奇异果体育舍宾等等。　　一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动;　　需要强调的是，无论以...